丰胸手术后，应该遵循的5项运动规则！

无论你是否做过隆胸、提胸或缩胸手术，恢复过程中都会对你平时的锻炼程序进行一些重大的改变。但这并不像连续几周完全消除任何和所有运动那么简单。”你需要让一切都愈合，但如果你移动得不够快，事情会愈合得太紧而引发问题。疤痕组织可能会被拴在一起，胸肌可能会粘在乳房上。整形外科医生的建议是，你可以移动，但不要移动太多。

接下来，在任何乳房手术后的几天和几周内，要遵循五条锻炼规则。

1.加快步伐

这条规则适用于所有的乳房手术，是你可以而且应该做的最直接的事情。这些手术有形成血块的风险，从手术当天开始，尽快四处走动有助于降低这种风险。每天步行四次，每次10分钟，是术后第一周绝对必须的。

2.重复这三个简单的动作

建议所有患者每天进行以下三次锻炼，不管他们做过哪种乳房手术。这些都是简单的活动范围练习，应该在手术后的头四周进行。

双手放在头上：只需抬起手臂，双手放在头上，保持10秒钟，然后放下。从手术后的第二天开始，每天三次。她指出，这听起来很容易，但如果你几天不去做，这将变得越来越难完成。

沿着墙走：面向墙站着，把手伸到墙上。慢慢地把你的手指往上爬。这是一个沿着你的胸肌一侧进行轻柔拉伸的好方法，而不会有撕裂或撕裂胸肌的风险。

床上伸展：仰卧在床边，让手臂悬垂在床边几秒钟；在另一边重复。这个动作有助于以非常温和的方式再次伸展胸肌的前侧。

3.慢慢恢复正常

术后四周，疤痕组织约50%愈合。这时你可以开始结合一些锻炼胸部的方法，但要非常小心和循序渐进。如果你通常做平板运动，保持膝盖向下，直到六周后，这样你的胸肌就不会承受你全身的重量，任何类型的瑜伽姿势都是如此。如果你经常做俯卧撑，保持膝盖向下，双手贴近身体，尤其是刚做过隆胸的时候，更宽的俯卧撑可以迫使植入物侧向。

如果你以前做过任何类型的举重，大约一个月后你可以开始非常轻的重量。开始时要比平时轻一点，以下半身为重点的训练的好时机。

至于腹部或核心练习，建议在进行这些练习之前至少要等待4到6周，特别是如果你做了隆胸手术：腹部非常靠近乳房切口，会影响切口的疤痕，也许还会影响植入物的放置。

4.注意有氧运动

任何一种能让你的心脏跳动和血液流动的高强度运动都会给你新形成的疤痕带来风险，尤其是在乳房缩小的情况下，疤痕可能更大，而且确实需要时间来正确愈合。有氧运动会提高血压，而血压反过来又会增加疤痕的红色。慢跑或跆拳道等活动的反复撞击和脚步会拉扯切口，甚至会导致缝合线撕裂。

游泳的影响可能很小，但这在六周内是禁止的，因为它需要你不断地在头顶伸展手臂，并在很长一段时间内使胸部紧张。如果你渴望某种类型的有氧运动，除了经常步行外，建议你在固定自行车上进行低调、轻松的骑行。

5.锻炼时一定要戴胸罩

许多患者认为他们可以在不戴胸罩的情况下四处跑来跑去，尤其是在乳房缩小后。事实并非如此。无论你做过什么手术，无论何时开始锻炼，都要戴上一个有支撑作用的胸罩。这将有助于减少乳房和疤痕的疼痛和运动，但是要确保你的胸罩适合你的新胸部。不合身的胸罩可能会导致切口摩擦或擦伤，最终在疤痕顶部造成新的伤口。运动时每隔几分钟检查一次是否有擦伤或刺激的迹象，直到你确定你所穿的胸罩合身舒适为止。