面部瑜伽能让你看起来更年轻吗？皮肤学研究为你揭示了令人惊讶的答案！

瑜伽能给你的身体带来奇迹，增强肌肉，增加柔韧性。因此，想象它也能改变你的脸型也不算太大的飞跃，这好似面部瑜伽的承诺。它通常被宣传为一种自然、无创的方式，不用针头，不用手术，不用疼痛来对抗衰老过程。

尽管有名字，面部瑜伽不是传统意义上的瑜伽，它不注重呼吸，也不需要垫子或道具。相反，它涉及一系列以抵抗为导向的面部运动，旨在减少衰老迹象。然而，将这些练习与瑜伽联系起来似乎是明智之举：正如古代瑜伽在现代的流行程度已经激增一样，面部瑜伽也是如此。

面部瑜伽所承诺的好处延伸到面部的各个部位：据说它可以提升下垂的眼睛和嘴角，紧致和抬起脸颊，减少双下巴和双下巴，抚平鱼尾纹和前额皱纹，并通过增加血液循环使皮肤发光。

当然，最真实的问题是：面部瑜伽真的有效吗？尽管现有的研究有局限性，但它们和轶事证据表明可能有好处。

最常被引用的研究发表在2018年的《JAMA皮肤病学》杂志上。在研究过程中，27名40-65岁的中年女性进行了一系列32次面部锻炼，每次一分钟。在最初的八周里，他们每天做30分钟的运动。在最后的12周里，他们每隔一天做同样的锻炼30分钟。研究中使用的练习是由Gary Sikorski开发的，Gary Sikorski是快乐脸瑜伽的创造者，这是一个面部练习项目，可以通过DVD和流媒体视频播放。

在研究结束时，皮肤科医生注意到年轻的外表，上下脸颊更丰满。这一点也不奇怪，考虑到像面颊提升器和快乐面颊造型这样的动作，它们以面颊肌肉为目标，帮助提升脸部的中部。研究人员报告说，脸颊丰满度的改善使参与者看起来年轻了近三岁。运动后的平均估计年龄为48.1岁，而运动前为50.8岁。

改善的原因是什么？把面部瑜伽想象成面部俯卧撑。正如抵抗运动可以增加你的二头肌和四头肌的大小一样，这些运动可以扩大和加强面部肌肉，使面部变得更结实、更健美、更有型，就像年轻的面部一样。反过来，面部肌肉与皮肤相连，将皮肤更平滑地拉过面部。当然，面部瑜伽并不是真正的除皱剂，它使皮肤的悬垂感有所不同，因此更显年轻。

面对面瑜伽的好处要实事求是：看起来年轻三岁是一种进步，但这与一些面部瑜伽项目声称的整容效果不同。通过比较，一项研究计算出，根据整容手术的程度和外科医生的技能，整容手术可以使一个人的外表年龄减少大约6到8岁。

医聘网认为，真正的好处不是人们想要的‘整容’效果，而是增加的血液流量使皮肤发光。我还看到它有助于减少面部浮肿，这可能会混淆肌肉肥大的说法。

当然，眼见为实。但是很难真正了解面部瑜伽的效果，因为各种节目的前后都没有以标准化的方式拍摄，光线、头发和化妆以及相机角度的差异使得很难得出结论。

一、面部瑜伽会导致皱纹吗？

毫不奇怪，这是一个主要问题：毕竟，重复动作在很大程度上是鱼尾纹和皱眉纹的罪魁祸首，我们中的许多人希望或正在选择用肉毒杆菌来根除鱼尾纹和皱眉纹。

如果运动方式正确，就不会产生皱纹。用技巧，脸在任何方向都不会扭曲。建议每位客户使用镜子，以确保他们在做练习时面部保持光滑。

很多面部练习都可以在不产生皱纹的情况下进行。以猫头鹰为例，它紧致前额以减少皱纹。通过这个动作，将食指放在眉毛上方并与眉毛平行，拇指放在脸颊上（你的手指将形成字母“C”）。抬起眉毛时用食指向下拉，但只拉到一半，这样肌肉就可以活动，但不会使皮肤起皱。保持该位置10秒钟，然后重复三次。

令人欣慰的是，研究人员在女性进行面部锻炼时，没有发现更明显的面部衰老迹象。这可能是因为这些动作每做一分钟都很短，可能对面部肌肉没有足够的影响而导致皱纹。

可以说，有一个问题是，研究中的练习总共只进行了五个月的短时间。数据可能表明，面部瑜伽可以通过增强面部肌肉而受益，但长期效果还没有定论。

虽然面部瑜伽可能是侵入性手术的一个很好的替代方法，但目前还不清楚这是否是一个很好的补充。在开始面部瑜伽练习之前，一定要咨询皮肤科医生或整形外科医生。如果你以前使用过化妆品注射剂，如肉毒杆菌素或真皮填充剂，面部瑜伽可能会缩短其功效。

二、面部瑜伽需要多长时间才能起作用？

与任何锻炼项目一样，在研究中，面部瑜珈的效果需要时间，需要四周的时间才能发现任何向下漂移的逆转。和其他事情一样，坚持是关键。有一件事需要小心，那就是这些重复练习可能会导致下颌疼痛。虽然一些下颌运动有助于缓解该区域的紧张，但每个人都是不同的，因此，倾听你的身体并在感到不适时停止锻炼是很重要的。

如果你每天能做2分钟到50分钟的事情，你就会看到结果。但要获得更持久的结果，有些人需要6个月。如果你没有动力，你可能会失望而放弃。

与颈部以下训练相比，正面瑜伽有一个好处：一旦你掌握了动作（并且不需要镜子来确保你没有皱起脸），你几乎可以在任何地方进行。如果你决定在公共场合做这些事，只需准备一些凝视或第二（或第三）眼。

如果你要尝试面部瑜伽，一定要继续你的其他健康习惯。理想情况下，这包括一个传统的瑜伽练习，它有自己的抗衰老的好处。例如，当做倒立运动（如俯卧狗或倒立）时，面部血流的增加可能会减少弹性和胶原蛋白的损失，而这种损失通常伴随着皮肤因阳光损伤而老化。也不要低估良好的皮肤护理方案的好处。使用防晒霜和维甲酸已经被科学证明有抗衰老的效果。

一定要在家里试试这个

如果你想尝试面部瑜伽，以下是几个关键动作：

V型可以减少眼睛周围的细纹和皱纹，使眼睛看起来更开阔：将中指放在眉毛之间，然后用食指按压眼角。抬起头，开始向上移动下眼睑，形成强烈的斜视。放松，再重复六次。最后，闭上眼睛10秒钟，然后放松。

微笑时要更加平滑，这样可以减少嘴边的皱纹，抬起并收紧脸颊和下巴：用嘴唇遮住牙齿，用嘴做一个“O”形。然后，尽量微笑，把牙齿藏起来。重复六次。接下来，保持微笑形状，将一个食指放在下巴上。头向后倾斜时，开始上下移动下巴。放松，再重复两次。

长颈鹿，调节和提升颈部颈阔肌：直视前方，将指尖放在颈部上方，在向后倾斜头部时轻轻抚摸皮肤。把头低下，再重复两次。然后，尽可能将下唇伸出，手指放在锁骨上，下巴朝上，嘴角向下拉。保持四次深呼吸。